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- ÀâÁö¸íºäƼ»Ü BEAUTY+
óÁø º¼°ú µÐŹÇÑ Åμ±, Ç« ²¨Áø ´«°¡¸¦ ½Ã¼ú ¾øÀÌ ÇØ°áÇÏ´Â ÆäÀ̽ºÇÍ ´ÙÀ̾îÆ®.
HOW-TO
TAKE #1 ±ú¹°±Ù ¿îµ¿ 5SETS / 5REPS
¿îµ¿ ºÎÀ§ º¼»ì óÁü °³¼±, ¸²ÇÁ¼øȯ ÃËÁø
1 ÀÔÀ» ´Ù¹® ä À̸¦ ¹°¾úÀ» ¶§ ¾Æ·¡ÅÎ ºÎºÐ¿¡ Åö Æ¢¾î³ª¿À´Â »ç°¢±Ù ºÎÀ§¿¡ ¸¶»çÁöº¼À» ´ë°í µÕ±Û°Ô ¿øÀ» ±×¸®¸ç ±¼·ÁÁØ´Ù.
2, 3 °¡·Î, ¼¼·Î ¹æÇâÀ¸·Îµµ ÈûÀ» ÁÖ¾î ±¼¸°´Ù. ¹Ý´ëÆíµµ ¶È°°ÀÌ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
TAKE #2 ÀÌÁß ÅÎ ¿îµ¿ 5SETS / 5REPS
¿îµ¿ ºÎÀ§ ÀÌÁßÅÎ ¿ÏÈ, ¸²ÇÁ¼øȯ ÃËÁø
1 ¸¶»çÁöº¼À» ¾Æ·¡ÅÎ Áß¾Ó¿¡ °¡Á®´Ù ´í´Ù.
2 ¸¶»çÁöº¼À» ±Í ¹æÇâÀ¸·Î ¼¼°Ô ±¼·ÁÁØ´Ù. ¹Ý´ëÆíµµ ¶È°°ÀÌ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
TAKE #3 À̸¶ º¼·ý ¿îµ¿ 3SETS / 3REPS
¿îµ¿ ºÎÀ§ À̸¶ º¼·ý ÁõÁø
1, 2 ¾ç¼ÕÀ¸·Î ÁÖ¸ÔÀ» Áå µÚ À̸¶ Áß¾Ó¿¡¼ ¹Ù±ùÀ¸·Î, ´«½ç»À¿¡¼ Çì¾î¶óÀÎÀ¸·Î °¡º±°Ô ¾µ¾îÁØ´Ù.
3, 4 ¼ÕÀ» Æì°í ¾ç ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ±³Â÷Çϸç Á¿¡¼ ¿ì, ¾Æ·¡¿¡¼ À§·Î ºÎµå·´°Ô ¾µ¾îÁØ´Ù.
TAKE #4 ´«µÑ·¹±Ù ¿îµ¿ 3SETS / 3REPS
¿îµ¿ ºÎÀ§ ¾ó±¼ ź·Â, ´«°¡ óÁü °³¼±
1 ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ÅÎ Áß¾ÓºÎÅÍ °üÀÚ³îÀ̱îÁö ÈûÀ» ÁÖ¾î ¾µ¾î ¿Ã¸°´Ù.
2 °üÀÚ³îÀÌ¿¡ ¼ÕÀ» ´ë°í ±ÙÀ°À» °íÁ¤ÇÑ´Ù.
3 °íÁ¤ÇÑ ¼ÕÀº ±×´ë·Î µÐ ä ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀ» ÀÌ¿ëÇØ °üÀÚ³îÀ̺ÎÅÍ À̸¶±îÁö À§·Î ¾µ¾î ¿Ã¸°´Ù.
TAKE #5 ±¤´ë±Ù ¿îµ¿ 3SETS / 5REPS
¿îµ¿ ºÎÀ§ ±¤´ë»À, ¸²ÇÁ¼øȯ ÃËÁø
1 ÁÖ¸ÔÀ» Áã°í ±¤´ë»À ¾Æ·¡ Ç« µé¾î°£ ºÎÀ§¸¦ 3ÃÊ°£ Áö±×½Ã ´·¯ÁØ´Ù.
2, 3 °ËÁö·Î Äà¹æ¿ï¿¡¼ °üÀÚ³îÀ̱îÁö ÈûÁÖ¾î ¾µ¾î ¿Ã·ÁÁØ´Ù. ÁÖ¸ÔÀ» Áã°í °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
TAKE #6 V ¶óÀÎ ¿îµ¿ 4SETS / 5REPS
¿îµ¿ ºÎÀ§ ÀÌÁß ÅÎ ¿ÏÈ, ¸²ÇÁ¼øȯ ÃËÁø
1 ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î V ÀÚ¸¦ ¸¸µé¾î ÅÎ Áß¾Ó¿¡ °¡Á®´Ù ´í´Ù.
2 ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î Åμ±À» °ÇÏ°Ô ¾µ¾î ¿Ã¸°´Ù. À̶§, ¼Óµµ¸¦ õõÈ÷ ÇØ ÇǺΠǥ¸éÀÌ ¾Æ´Ñ ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾öÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇØ °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
TAKE #7 Äð´Ù¿î µ¿ÀÛ 2SETS / 3REPS
¿îµ¿ ºÎÀ§ ÇǺÎÀÇ Ç÷¾×¼øȯ ÃËÁø
1, 2, 3, 4 ÇÑ ¼ÕÀ» ÀÌ¿ëÇØ ÅÎ Áß¾ÓºÎÅÍ ±Í µÚ, ¸ñ Áß¾Ó, ¼â°ñ±îÁö õõÈ÷ ¾µ¾îÁØ´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ ¶È°°ÀÌ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
[Ãâó] ºäƼ»Ü BEAUTY+ (2023³â 09¿ù)
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